筋トレで健康増進しよう！
みなさんは筋トレについてどんなイメージがありますか？
マッチョや陽キャ、意識高い系など。一部の人しか縁がないような感じがしませんか？
実は筋トレはやり方によって、万人にたくさんのメリットを届けてくれる習慣になるのです。
ただジムに通うとなると月5千円〜と高額で手が出しづらく感じます….。
おすすめの筋トレ方法と、意外なメリット について語って行きます。
早速、どんなメリットがあるの？
簡単に言うと「健康になる、元気になる」ですね。笑
健康はありきたりなのであまり書きませんが。
身体的な面では
・基礎代謝がアップして太りにくい体になる
・筋肉がつくと血行が良くなり、血行不良によって生じるむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できる
・睡眠の質が上がる
などがあります。
僕自身もまったく運動せず、ガリガリだった時と比べて、
むくみや冷え性に関しては、びっくりするほどに良くなりました。
では次！元気になる を甘くみてはいけません。笑
これは最近では知っている方も多いですが。
実は筋トレをすることによって、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどが分泌され
脳内に幸せや快感を感じる物質を分泌します。
それに付随して、テストステロン、セロトニン、トリプトファンにより
気持ちが前向きになり。リラックス効果、よく眠れるようになるなどの影響も。
それに加えて、頭の回転や切り替えに関わる神経細胞の成長に一役かっている
「BDNF」と言う脳由来の神経栄養因子も分泌されます。
実は認知症の人は、脳の組織中のBDNFが低下していると言われており
脳の海馬、血中に存在するBDNF濃度が高いと
記憶力、学習能力などの認知機能が高くなるなど
筋トレで分泌されるBDNFと、脳機能との深い関わりがあることが分かっています。
あとは成長ホルモンですね！！
とにかく筋トレは脳や精神状態にまで、いいこと尽くしですよ！
成長ホルモン（growth hormone: GH）について
”成人GH欠損症患者では、易疲労感，スタミナ低下，集中力低下，気力低下，認知力低下，うつ状態，性欲低下などを認めると同時に，骨密度の減少，筋肉量の減少，内臓脂肪の蓄積などが起こります”
”またGHには筋肉の蛋白合成を促進し，筋線維を肥厚させる作用があり，加齢に伴う筋力や運動能力の低下の一部はGH分泌不全で説明できる可能性がある”
※内科学 第10版「成長ホルモン」の解説から抜粋
上記のようにさまざまな健康要因に作用してくれている成長ホルモンです！
私生活、仕事、いきいきと生きるアシストをしてくれます。
また薄毛が気になる方もタンパク質合成促進作用などがあるため、
健康的な髪の毛を生やし、育てる手伝いをしてくれます。
ホルモンは味方にする他ありませんね！！
さまざまなホルモンの分泌による健康増進効果あり！
筋トレは表面的な効果＝マッチョになる だけではなく、
さまざまなホルモン分泌により心身の健康効果があります。
ストレスが溜まってしまうと、体調を崩し、気分も落ち込み、
血行は悪くなり、薄毛までも進行します。
忙しい方は２週間に一回でも月に一回でも
始めてみましょう！
空き時間に筋トレを取り入れるようになると、頭がすっきりした感じや
体の疲れやこりが改善された感じがしたり、悩んでいた冷え性が治ったり
少しずつでも継続することで、
あなたの体が有益だと感じてきて
いずれは運動が億劫ではなくなる日が来るかと思います。
まとめ
今回は筋トレによる心身への良い影響について語りました。
いいこと尽くしの筋トレ。
自分には関係ないと言う認識は捨て
ぜひ一度筋トレを始めてみて下さい。
もちろん最初は慣れない動きと疲労でしんどく感じてしまいますが
継続することで、心地の良さすらも感じるようになってきます。
実際、最初の2、3ヶ月は踏ん張りどころです。
ぜひこの機会に、日々の習慣にトレーニングを取り入れ、
ホルモンの分泌量を保ち、心身共に健康な毎日を手に入れましょう。
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